1-Ferdi motorik özellikler ve beceri düzeninin tesbiti

 

   2-Çalışmalarla belli zaman dilimlerinde meydana gelen ferdi özellikler ve beceri seviyesindeki değişmelerin tesbiti.

 

      3- Tek tek kişilerin çeşitli spor dalları için yatkınlık ve yeteneklerinin belirlenmesi maksadı

 

      4-Bedeni güç gelişiminin verim normlarını ve tanım sayılarının konması

 

      5-Aşırı ve bilinçsiz yüklenmeler sonucunda meydana gelen (sürantrenman) durumunun tanınması

 

 

      TESTLERİN ANLAMI VE GÖREVİ :

       Bilimsel spor araştırmalarında , sporcunun antrenman durumunu ve gelişimini anlamak, doloyısı ile sporcunun amaca uygun yüklenmeler vermek ve antrenmanı ekonomik bir şekilde düzenleyebilmek için

Antrenöre güç kontrolü ve test uygulamaları (bilimsel araştırma yöntemi olarak) yararlı olur.Test yöntemlerinin yardımı ile antrenman metodiğinde yeni bilgiler edinmemizi sağlar.Böylece çabuk şekilde verimliliğin yükselmesine doğru gitmemizi sağlar.

 

    ELİT SPORCULARDAKİ TEST UYGULAMALARI AŞAĞIDAKİ KONULARDA YARARLI OLMAKTADIR:

 

    1-Eğitim zamanının planlanmasını destekleme ,

    2-Antrenman sürecinin organizasyonuna yardımcı olma

    3-Antrenman uygulamasına yardımcı olma

    4-Antrenmanın değerlendirilmesini destekleme

    5-Belli bir spor türüne  yada spor disiplini için uygunluğun  tesbitini  destekleme

 

 

                TESTLER

        A-GENEL TESTLER       B-ÖZEL TESTLER

 

        a-Genel Testler : Kalp dolaşım sistemi ve işlevlerini araştıran testler (kardio-vasküler test ve işlev kontrolleri

        b-Sportif başarı ile vucut yapısı arasındaki bağlantıyı tesbit edebilmek için Antropometrik değerleri  belirleyen testler

       

        c- Motorik güç yeteneğini başarıyı araştıran testler

 

        d-Motorik yetenekler araştıran testler

 

         a1-Özel Testler : teknik ve taktik becerinin araştırılmasına yönelik testler.Spor türüne özgü testlerin seçimi uygulanması ve değerlendirilmesi için temel öğe , sportif başarının analiz edilmesidir.

 

 

       

  KALP KAN DOLAŞIMI FONKSİYONU TESTİ

   

    Kalp ve kan dolaşımı sistemi tüm spor dallarında büyük önem taşır.Özellikle dayanıklılığı  içeren sporlarda , bu özellik spor fizyolojisinde bilimsel yönden tam metodlarla araştırıldı.Araştırma basit ölçülerle nabız atım sayısının ve kan basıncının ölçülmesine dayanmaktadır.testin uygulanışında şu temel ilkeler geçerlidir.

       

      1-Sakin durumda Nabzın ve kan basıncının ölçülmesi,

       2-Tam Tesbit edilmiş yüklenme

       3-Yüklenmeden hemen sonra ayakta nabız atım sayısının tesbiti

      4-  Dinlenme zamanını gözden geçirilmesi.(Sakin durumdaki nabız atım sayısına yaklaşım sağlamak.

      

             UYGULAMA

 

        A-Sakin durumda otururken 5 dakika sonra nabız atım sayısının tesbiti (N¹)

        B-30 sn içerisinde 30 defa  alçak çömelme

        C- Yüklenmeden sonra hemen ayakta nasız atım sayısının tesbiti (N²)

        D-Yüklenmeden 1 dk sonra Nabız atım sayısının tesbiti (N³)

       

        DEĞERLENDİRME FORMÜLÜ

   

        Endeks =    ^{N1+N2+N3--200}

                                              ¹⁰

 

 

 

 

      

          Cooper  Test Düzenli spor yapan sağlıklı kişilerin genel dayanıklılığını ölçmek için uygulanır Test sonuçlarını objektif belirleyebilmek için test tam ölçülebilir makanlarda yapılmalıdır.

        UYGULANIŞI :

        Sporcular 12 dakikalık bir zaman dilimi içerisinde mümkün olan en uzun yolu almaya çalışır.Daha sonra koşulmuş olan yol hesaplanır.Aşağıdıki tabloya göre değerlendirme yapılır.Cooper test genelde sağlıklı ve antrenmanlı kişiler içindir.Antermansız ve sportif faaliyette bulunmayan kişiler için uygulama mutlaka Doktor kontrolünde yapılması lazımdır.iKondisyonu düşük

 

Değerledirme tablosu (YETİŞKİNLER)

 

Kondisyon	30-39 yaşa kadar	30-39 yaş	40-49 yaş	50.y
Çok iyi	2800 metre üzeri	2650 m	2500 m.	2400 m
iyi	2400 metre  "	2250 m	2100 m	2000 m
orta	2000 metre  "	1850 m	1650 m	1600 m
Zayıf	1600 metre  "	1550 m	1350 m	1300 m
Çok zayıf

 

DEĞERLENDİRME (gençler)

Kondisyon	11 yaş	12 yaş	14 yaş	15 yaş	16 yaş	17 yaş
Mükemmel	2800	2850	2950	3000	3050	3100
Çok iyi	2600	2650	2750	2800	2850	2900
İyi	2200	2250	2350	2400	2450	2500
Orta	1800	1850	1950	2000	2050	2100
Zayıf	1200	1250	1350	1400	1450

        Barrow ve Mc.Gee'ye göre Elit sporcular arasında yapılan Cooper testi sonuçları

Kaynak : Enver Keskin (Güreş ant el kitabı 1979)

 

 

 

 

 Güreş Testi

a. Jurkeievvicz Testi:

Testin Yeri : Güre

ş Salonu
Test için gerekli araçlar : Manken, Kronometre
Testin amacı : Güreşte özel dayanıklılık testi
Testin uygulanışı :şçi nabzını 120 düzeyine çıkaracak şekilde iyi bir ısınma ile teste hazırlanır (Başlama sırasında nabız 120 olmalıdır.)şçi kilosuna uygun manken ile minderin ortasında hazır bekler (60 kg-kadar 35 kg 60-85 kg arasına 40 kg 85- den sonrası için 50 kg manken ağırlığı olacaktır)ŞLA) komutuyla bu defa güreşçi yine 30 sn. süre içinde yapabildiği kadar çok (nizami şekilde) salto (cipe) yapar dört aüş serpiştirilir.)Ş) komutu ile yine 30 sn.lik süre içinde dört defa salto (veya cipe) atacak şekilde zamanını kullanır, (yani 30 saniyeye dört atış serpiştirilir.)ŞLA) komutuyla 30 sn.lik süre içinde yapabildiği kadar salto (veya cipe) yapar. Yaptığı kaydedilir.Ş) komutuyla tekrar 30 sn.lik 4 atış yapar.şçi tıpkı müsabakada olduğu gibi hemen köşeye oturtulur ve 10 sn. nabzı alınır ve bu 6 ile çarpılarak nabız kaydedilir.ız sayımı dahil olmak üzere toplam bir dakika dinlendirilir (I) ve tekrar nabız alınır.

11. Nabız sayımı bittikten sonra yüklenmenin II. devresi başlar.

13. Test bitiminden l'dk sonra tekrar II. nabız (10' 'x6) alınır ve kaydedilir.

14. Test bitiminden 2'dk sonra III. nabız alınır ve kaydedilir. (6x10")

Değerlendirme

1. I. ci devredeki maxsimal at

2. Güre

ış sayılan ile II. ci devredeki maximal atış sayıbn toplanarak karteksdeki yerine kaydedilir. (30 sn. de 4 atışlar değerlendirmeye katılmaz)şçinin son maximal atış toplamından önceki testdeki maximal atış sayılan çıkartılır. Elde edilen değer güreşçinin önceki ve testi aldığı andaki durumu karşılaştırmış olur. Eğer bulunan değer;

a. Sıfır (0) durumunda yok

ıfınn altındaki değerlerde ne kadar büyükse güreşçinin durumu o kadar düşüktür.ıfır (0) in üstündeki değerler güreşçinin durumunun daha iyi olduğunu gösterir.ızın düşme sürati güreşçinin solunum ve dolaşım sisteminin durumunu gösterir. Son nabız sayımında; güreşçi normale ne kadar yaklaşırsa o kadar iyidir.şçi hakkında bilgi verebilmesi daha önce uygulanmış olmasına bağlıdır. Çünkü bu testden güreşçinin bir önceki sene veya senelerde bu testden elde edebildiği en iyi sonuç bile son yapılan testdeki durumunun karşılaştırılması söz konusudur.şçi barfiks veya benzeri bir araca asılır (omuz genişliğinde düz tutuş) çok çabuk olarak 7 defa kendini çeker süre kronometre ile tesbit edilir. Normlarla karşılaştırılır.

3. Tam squat:

şçi kendi vücut ağırlığı kadar ağırlığı omuzuna alır. 7 defa tam çömelik, kalkarak hareketi tamamlar sonuç kronometre ile tesbit edilerek normla karşılaştırılır.

4. Mekik Testi:

şçi sırtüstü mindere yatar dizleri bir miktar bükülüdür. Bir yardımcı ayak bileklerini tutar. Güreşçi elleri ensede iken sırtı 90 dereceyi geçinceye kadar kalkar oturuşa geçer ve tekrar sırtüstü yatar. 7 kere tekrar eder, süre kronometre ile tesbit edilir. Normlarla karşılaştırılır.

5. S.m.lik halata tırmanma:

şçi 5 metrelik halatın altında beklenen başla komutu ile tırmanmaya başlar. 5. inci metreye ulaştığında kronometre durdurulur süre tespit edilir. Normla karşılaştırılır.

6. Halteri omuzlama:

şçzi kendi ağırlığındaki halteri 7 defa göğse kaldırır ve indirir. 7. kaldırışın sonunda kronometre durdurulur sonuç normlarla karşılaştırılır.

3. Dayan

Araçlar : Halter, Kronomter, bertik bank
. .maç : Dayan

ıklılık Testi
Testin yeri : Salonıklılığın ölçümüında güreşçinin kendi ağırlığının % 75'i ile bir ağırlıkla, 45 saniye içinde tekrar edebildiği miktar tesbit edilir.

Testin Uygulanışı:

1.Benç Press

şçi kendi ağırlığının % 75'i ağırlıkla bankta benç-press yapar. Kronometre ile süre tespit edilir. Normlarla karşılaştırılır.

2.•

Barfikste Çekme:ğırlık kullanmadan barfikse asılır. 4 'süre ile kendini çekebildiği miktar kaydedilir. Normlarla karşılaştırılır.

3. Tam Squat:

şçi kendi ağırlığının % 75 kadar bir ağırlığı omuza alır ve 45 saniye içinde tekrar edebildiği miktar kaydedilir. Normla karşılaştırılır.

4. Halteri Omuzlama:

ında tutularak başlanır. Ağırlık yine güreşçinin ağırlığının % 75 ' i kadardır. 45" süre ile halteri göğüs hizasında kaldırır ve tekrar dizler hizasına indirir. Tekrar miktarı kaydedilir. Normla karşılaştırılır.

5. Mekik Testi:

şçi minderde dizleri hafif bükük elleri ensede kenetli iken harekete başlar sırt yere 90" lik açıyı geçinceye kadar oturuşa geçer. Tekrar sinüstü yatar. 45' de yapabildiği sayı kaydedilir. Normla karşılaştırılır (Değerlendirme Tabii- II.ye Bakınız)

A-MAKSİMAL KUVVET (Kg.)

KATEGORİLER
48 Kg	52 Kg	57 Kg	62 Kg	68 Kg	74 Kg	82 Kg	90 Kg	100 Kg	130 Kg
BENCPRES	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
BARFİKSTE ÇEKME	45	50	55	60	65	70	72.5	72.5	72.5	72.5
TAM SGUAT	150	160	170	180	185	190	195	200	205	205
OMUZLAMA	90	95	100	105	110	115	120	125	130	135

Tablo 50

B-ÇABUK KUVVET

KATEGORİLER
48 Kg	52 Kg	57 Kg	62 Kg	68 Kg	74 Kg	82 Kg	90 Kg	100 Kg	130 Kg
BENCPRES	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	9.0	9.0	10.0
BARFİKSTE ÇEKME	6.0	6.0	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	8.5
TAM SGUAT	5.0	5.0	5.0	5.5	5.5	5.5	6.0	6.0	6.0	7.5
MEKÖC	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	9.5
5m Halata tırmanma	5.3	5.2	5.1	5.0	5.0	5.0	'5.1	5.2	5,2	5.4
OMUZLAMA	5.0	5.0	5.0	5.5	6.0	6.0	6.5	7.0	7.0	9.5

Tablo §1

B-ÇABUK KUVVET

KATEGORİLER
48 Kg	52 Kg	57 Kg	62 Kg	68 Kg	74 Kg	82 Kg	90 Kg	100 Kg	130 Kg
BENCPRES	40	38	36	34	32	30	28	26	24	22
BARFİKSTE ÇEKME	35	34	33	32	31	30	28	26	22	18
TAM SGUAT	66	64	62	60	50	56	54	52	48	44
OMUZLAMA	40	38	36	34	32	30	28	26	24	33
MEKİK	46	45	44	43	42	41	40	38	36	32

Tablo 52

8.4. LABORATUVAR TESTLERİ

Laboratuar çalışmasının önemi; öğrencilere yaparak öğrenmeyi sağlamasındandır. Böylece öğrenciler teorik bilgilerin gerçek uygulamaya transfer edebilme imkânı elde ederler. Öğrenciler bazı ya da bütün test ve deneylere aktif olarak hem test yapan kişi, hem de denek olarak kaldıkları zaman olayı direkt yaşadıklarından ölçüm işlemlerini daha iyi anlayacaklardır.

Bireysel ve takım sporlarının gelişmesi, form ve verim düzeylerinin belirlenmesi, yetenekli sporcuların seçimiyle ilgili eğiticilere yardımcı olabilecek norm değerlerinin oluşturulması, bilim ve tekniğin her spor dalının kendi yapısal özellikleri içerisinde kullanılmasıyla mümkün olabilmektedir.

Sportif gücün ve onu sınırlayan etkenlerin öğrenilmesi için antrenörün, eğitimcinin yönetiminde spor hekimi, spor psikologları ile birlikte laboratuar testlerinin periyoduk olarak yapılması, başarının arttırılmasında önemli bir etken olacaktır.

8.4.1. Kan Basıncının Ölçülmesi

Kan basıncı, kanın damarların iç duvarlarına yaptığı basıncın nitelik olarak ölçüsüdür. Atardamar duvarına uygulanan bu basınç, vücudun değişik bölgelerinde ve kalbin değişik kasılma safhalarında farklı değerlerdedir.

Kan basıncı, cıvalı veya havasız sphygmomanometre (tansiyon aleti) ile mm cıva cinsinden ölçülür, insanlarda kan basıncının ölçüldüğü bölge koldaki brachial atardamardır.

Kalbin kasılması sırasında kanın dışarı pompalanması periyoduna "sistol" denir. Bu periyod kan basıncının en yüksekte olduğu zamandır. Bu basınca sistolik kan

basıncı (büyük tansiyon) denir, istirahat ve kalbin kanla dolması periyoduna "diastol" ve bu sırada okunan basınca da diastolik kan basıncı (küçük tansiyon) denir.

Sistolik ve diastolik kan basınçtan arasındaki sayısal farka nabız basıncı

Uygulan

Tansiyon aleti 160 mmHg basıncına kadar şişirildikten sonra ilk nabız vuruşu net bir şekilde duyuluncaya kadar basınç yavaşça azaltılır. Buna "Korotkoff' sesi denir. Bu ilk sesin duyulduğu anda manometreden okunan değer sistolik kan basıncını verir Vuruş sesleri iyice azaldığı ve tamamen kesildiği (4 ya da 5 korotkoff sesinde) zaman manometre değeri tekrar okunur. Bu ise diastolik kan basıncıdır.

denir.

Ölçüm Araçları:

Sphygmomanometre ve steteskop.

ışı: Tansiyon aleti deneğin üst koluna sarılır ve steteskopun diyaframı kolun dirsek kısmındaki anti cubital kıvnmının hemen alüna ve brachial atardamarın üzerine konur.

Klinik kan basıncı ortalamaları (ABD).

Sistolik			Diastolik			Nabız
Min	Ört.	Maks.	Min.	Ört	Maks.	Basıncı
15-19	105	117	129	73	77	81	40
20-24	108	120	132	75	79	83	41
25-29	109	121	_ 133	76	80	84	41
30-34	110	122	134	77	81	85	41
35-39	110	123	135	78	82	86	41
40-44	112	125	137	79	83	87	42
45-49	115	127	139	80	84	88	43
50-54	116	129	142	81	85	89	44
55-59	118	131	144	82	86	90	45
60-64	121	134	147	83	87	91	47

8.4.2 Schneider indeks Testi

şilerin fiziksel kondüsyonunu öğrenmek için sıkça kullanılan bir testtir.

Ölçü Araçları:

Kol saati, Steteskop, Tansiyon aleti, 50 cm yükseklikteki s

ıra. Uygulanışı:şilik gruplar halinde çalışılır. Ayakta ve yatar durumda kan basıncını, ayakta ve yatar durumda ve 50 cm yükseklikteki sıraya 5 defa çıkıp indikten hemen sonra kalp atımı ölçülür. Elde edilen değerler, değerlendirme tablosunda tesbit edilir ve karşılığı olan puanlar A'dan Fye kadar olan her madde için kayıt edilir. Schneider index için A'dan Fye kadar her maddede elde edilen puanlar toplanır.ğer sonuç 12 puandan düşük olursa 10 dk. bekledikten sonra test tekrar edilir.ı

Gözlemler

Yatar Durumda: Nab

De

ız — Sistolik KB — Diastolik KB — Ayakta: Nabız — Sistolik KB — Diastolik KB—Basamak (STEP) Egzersizi (5 defa - sandalye yüksekliği 50 cm.): Egzersizden Hemen Sonraki Nabız—Egzersiz Sonrası Nabız: 30 sn.—, 90 sn—, 120 sn. —ğerlendirme Tablosu

A.Yatar Durumdaki Nabız		B. Ayağa Kalkınca Nabızda Görülen Atış '
Nahız	Puan	0-10	11-18	19-26	27 - 34	34 - 42
41-50	4	4	4	3	2	1
51-60	3	3	3	2	1	0
61-70	3	3	2	1	0	-1
71-80	2	3	2	0	-1	-2
81-90	1	2	1	-1	-2	-3
91-100	0	1	0	-2	-3	-3
101-110	-1	0	-1	-3	-3	-3
C. Ayaktayken Nabız		D. Egzersizden Hemen Sonraki Nabız Değişikliği
Nabız	Puan	0-10	11-20	21-30	31-40	41-50
51-60	4	4	4	3	2	1
61-70	3	3	3	2	1	0
71-80	3	3	3	2	0 -	0
81-90	2	3	2	1	0	-1
91-100	1	2	1	0	-1	-2
101-110	1	1	0	-1	-2	-3
111-120	0	1	-1	-2	-3	-3
121-130	0	0	-2	-3	-3	-3
131-140	-1	0	-3	-3	-3	-3
E. Nabzın Normele Dönüşü Egzersizden Sonra Ayakta Normale Dönüşü		D. Ayaktaki Sistolik K.B.nin Yatar Durumdaki Sistolik K.B. ile Karşılaştırması
Saniye	Puan	Değişiklik (mm) Puan
0-30	3	Artış : 30 ve daha fazla -2
31-60	2	Artış : 21-30 -1
61-90	1	Artış : 16-20 0
91-120	0	Artış : 11-15 1
Artış : 6-10 2
Artış : 0-5 ,3
Artış : 6-10 2
Düşüş: 11-15 1
Düşüş: 16-20 - 0
Düşüş: 21-25 -1
Düşüş: 26 ve daha fazla -2

 

Kaynak  Antrenman Bilgisi  ( Doç Dr Yaşar Sevim)

 

 

 

        GÜREŞTE PRATİK OLARAK GÜREŞE ÖZGÜ KULLANILAN TESTLER

        Genelde spor sohbetlerinde güreş için en ideal TEST GÜREŞ tir diye bir kavram her zaman dile getirilmektedir.Çok önemli şampiyonalar öncesinde sporcumuzun performans seviyesini tesbit etmek ve hangi durumda yarışmalar katıldığımızı tesbit etmek için  Antrenörlerin diğer tesbit edilmiş testler ışığı altında pratikten testler uygulamaktadırlar.Yıllarca milli takımlarda görev  alan bir antrenör ve Türk güreşine Avrupa ve Dünya şampiyonu güreşçi yetiştiren bir eğitici olarak , aşagıda belirtmiş olduğum test uygulamalarını pratikten devamlı uyguladık.Uygulama sonucunda iyi sonuçlar aldığımızı söylebelirim.Bilindiği üzere güreşle ilgili geliştirilmiş bir test bulunmamaktadır.Var isede malesef ne milli takımlarımızda nede kulüplerimizde bunu uygulama imkanı bulunamamıştır.

benim uygulamış olduğum test  örneği aşağıda belirtilmiştir.

 

TEST ;

Uygulandığı yer : Güreş Minderi

Süre : 3x5 : 3 devre güreş

Tür : Müsabaka tarzında

Isınma : Maç tipi ısınma

 

       

3x5 güreş	Nı	aldığı yük	N2	N3	N4	N5	Boşalttığı yük
1nci 5 dk GÜREŞ	120	68	188	142	132	128	60
2rci 5 Dk Güreş	118	74	192	152	138	124	58
3 5 dk Güreş	122	72	194	144	134	126	68
		214					186

 

1nci güreşte : 120 Nı Başlangıç

                     188 Aldığı Maksimum yük 120'den 188'e aldığı yük : 68

                      128 Dinlenme sonrası Boşaltığı yük 188-120 =         60

                     

2nci Güreşte

             118 Den 74 yük alarak  192 Maksimum Nabız    74

                                                  192-124                    =  58

 

 3ncü Güreşte ise

             122 den 194,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 72 yük alma

             194-126= Yük boşaltma     68

 3 güreş sonunda aldığı yük toplamı : 68+74+72=    214

 3 Güreş Sonunda boşalttığı yük      :60+58+68=     186.......... 214-186=   28 Burada bir sporcunun aldığı yük sonrasında ve 3 çok yoğun müsabaka temposunda yaptığı güreşten sonra Performans kaybı  % 10-15'i geçmiyorsa o sporcu iyi hazırlıklı demektir.Bu uygulama ptarikten alınan bilgi ve becerilerle yapılmıştır,Ayrıca güreş sporu ile ilgilenen bir çok kişide bu konuda olumlu görüş belirtmişlerdir.Yukarıda örnek verdiğimiz uygulamada sporcunun performans kaybı 3 güreş sonunda %10-15 arasıdır.Buda yapılan çalışmalar sonucunda sporcunun müsabakaya hazır fizyoloji içinde olduğun gösterir.Ben 26 yıl minderlerde kalmış bir antrenör olarak bu yöntemle sporcularımı yıllarca hazırladım.Çalıştığım kulüp ortamında yetiştirmiş olduğum  Ahmet Ak (Avrupa ve Dünya Kupası Şampiyonu) , Metin Kaplan ( Avrupa Şampiyonu) ( Harun Doğan -Avrupa ve Dünya şampiyonu.Bu sporcularımın performansları yukarıda belirtmiş olduğum kriterlerle tesbit etttim.Tüm bu pratiklerin yanı sıra eser sahibi Üniversitelerimizde çalışan görev yapan değerli hocalarımızın ve yurt dışındaki güreş adamlarının tüm bilgilerinden de yararlanarak güreşimize hizmet etmeye çalıştım.

Bu test için 2 veya 3 ki

E

Schneider indeks Format

Amaç: Bu test ki

Bu test aynı zamanda otonom sinir sistemi, kalp ve solunum durumunun kabaca bir ölçümüdür.

Güre

Halter dizler hizas

Güre

Sporcu a

Güre

Bu test bataryas

Güre

Güre

Güre

Güre

b. 1.2. 3. gibi s

c. S

3. Son üç nab

Bu testin güre

2. Barfikste Kol Çekme

Güre

15. Test bitiminde 3'dk sonra son nabız (IV) alınır ve kaydedilir. Güreşçi isti-rahate bırakılır.

12. Birinci devrede olduğu gibi 30 sn. 4 atış-30 sn. maximal, 30 sn. 4 atış- 30 sn. maximal, 30 sn. 4 atış-30 sn. maximal attıktan sonra (3 tane 30 sn.lik 4 atış ve 3 tane 30 sn. maximal atış) hemen 10 sn.lik 1. nabzı alınıp 6 ile çarpılır ve kaydedilir.

1. Güre

2. Güre

3. Antrenör (BAŞLA) komutuyla göreşçi 30 sn süre içinde dört defa mankene salto (veya cipe) atar.

4. 30. saniyenin bitiminde antrenörün II. ci (BA

5. 30 saniyenin bitiminde antrenörün (YAVA

6. II. cü 30 sn. sonunda II. ci yükleme devresi yine antrenörün (BA

7. Antrenörün (YAVA

8. V. ci 30 sn. sonunda antrenörün (BAŞLA) komutuyla güreşçi son 30 snJik yüklenme dönemine başlar. Bu süre içinde salto (cipe) atış sayısı kaydedilir.

9. Güre

10. 1. ci devre bitiminde nab