GÜREŞ SPORUNA BAŞLAMADAN ÖNCE TEMEL JİMNASTİK
EGZERSİZLERİ (ALT YAPI OLUŞTURMA)
|
Eşli çalışma egzersiz tablosu
EŞLİ ÇALIŞMALARDA
PARTNERİ KENDİNE DOĞRU ÇEKME
P-1
İSTİKAMETTE
TEK ELLE RAKİBİ KENDİNE DOĞRU ÇEKME
P-2
PARTNERİNİ
BOYNUNDAN KENDİNE DOĞRU ÇEKEREK DENGESİNİ BOZMAK
P-3
|
|
GÖGÜSTEN RAKİBE PRES P-4
Sporcunun minder üzerindeki dengesini sağlayabilmesi için karşılıklı
goğüsten tempo tarzında presle minderde dengeyı geliştirmek için yapılması uygun olan bir egzersiz.
|
|
PARTNERİ İLERİ SALMAMAK
İKİLİ MÜCADELE P-5
Gerek büyükler gerekse çoçukların antrenmanlarında minderde rakip kontralu ve yapılacak tekniklerin uygulanabilmesi için uygun pozisyon açısından rakibin kontrolu ve tutuş çok önemlidir.
|
|
MİNDER ÜZERİNDE RAKİBE SIRTTAN PRES P-6
Partner bize sırt üstü dönük ileriye doğru minder dışana doğru pres yaparak rakibi sürükleme.
|
|
Karşılıklı tutuştan tek ayak üzerinde diğer karşılıklı ayaklar birbirine temas halinde iken ileri geri veya sağa ve sola doğru hareketlerle denge oluşturma çalışması P-7
|
|
Karşılıklı ters ayaklardan tutuşlarla yine ileri geri ve sağa ve sola
doğru hareket edilerek yapılan bir başka egzersiz P-8
|
|
Ş INAV POZİSYONUNDAN YÜKSEK SIÇRAMA
VE TEKRAR AYNI POZİSYON P-9
Şınav pozisyonunda iken kol ile göğüs hizasına kadar sıçrama
 Kolların itici kaslarının gelişimi için
P-9
|
|
Öne esneme ve bank vaziyeti P-10
|
|
Sağdan solagerme P-11
|
|
P-12 Sağdan sola germe
|
|
Ayak topuklarına dokunma P-13
|
|
Ters el ters ayak topuklara
dokunma P-14
|
|
Ayaklar yana doğru açık çift elle daire çizmek P-15
|
|
Diz üstü duruşta çift el dik geriye esnemek P-16
|
|
ÇAPRAZ HAREKETİ P-17
|
|
Ayaklarla daire Çizmek sırt üstü yatış pozisyonunda
P-18
|
|
 
|
|
çakı Egzersizi P-19
|
|
Ayak bileklerini tutarak yukarı doğru göğüsü çekerek
esneme P-20
|
Güreşin alt yapısını oluşturmak için
1-Düzenli egzersizler
2-Eşli kuvvet çalışmaları
3-Köprü çalışmaları
4-Denge ve koordinasyon çalışmaları
5-Refleks çalışmaları
vb. çalışmalar yapılması lazımdır.Biz sadece burada bir bölümünü örnek olarak veriyoruz.
Güreş sporu son derece ağır bir spordur.
Güreş Sporunda : 1-kuvvetin tüm unsurları 2-Dayanıklılık 3-Sürat gibi ögelerin tümünün kullanılması lazımdır.Bu nedenle güreş çalışmaları ile ilgili yapılan planlamanın çok sistematik planlı olması lazımdır
GÜREŞ TEMEL TEMEL TEKNİK ÖĞRETİMİ
TEKNİK OYUN TABLOSU
|
1.PUAN GETİREN OYUNLAR
|
2.PUANLIK OYUNLAR
|
3.PUANLIK OYUNLAR
|
|
1.Tek dalma
|
1.Çift dalarak indirme
|
1.kafakol
|
|
2.Çift dalma
|
2.kafakol
|
2.tekkol
|
|
3.K.Çekip arkaya dolanma.
|
3.tekkol.
|
3.danabağı
|
|
4.Boy.Arkaya Dl
|
4.Tekkol
|
4.salto"tek ve çift"
|
|
5.Koltuk altı Geçiş
|
5.Danabağı
|
5.Künde
|
|
6.Budama
|
6.Künde"Bel-Oturak
|
6.koltuk Al.Geç.İndiriş
|
|
Güreş sporunu serbest stili çok geniş bir teknik.Oyun zenginliğine sahip bulunmaktadır.bu bakımdan bu listeye sadece belirli bir kısmı alınmıştır.
Buda temel öğretime esas olması itibarı ile yapılmıştır
GÜREŞTE TEMEL ÖĞRETİM
|
7.salto:"tek-Çift salto
|
7.yanbaşı
|
|
8.Koltuk altından indirme
|
8.İç ve Dışa çangal
|
|
9.yanbaş
|
9.Süpleks
|
|
10.çipe
|
10.çifk dalış ve sırt üstü in.
|
|
11.çırpma
|
11.Ters budama
|
|
1.Hücum
|
12.ayak kilidi
|
12.künde.Ayağı Yerden keserek
|
|
2.Müdafaa
|
13.bohça
|
13.Bel danabağı.
|
|
3.Kontratak
|
14.sarma ,kle
|
14.
|
|
4.Kombine oyunlar(şeklinde planlanmaktadır)
|
15.ters paça
|
|
|
|
|
|
5.PUAN GETİREN OYUNLAR
|
|
1-suplex
|
|
2-Çit dal.ka.indirme
|
|
3-Geniş açılı salto
|
|
4-g.açılı Tek salto
|
|
5-B.Geriye atma
|
|
|
|
|
|
|
Kontratak Teknikleri
|
PARTER TEKNİKLERİ:
|
Müdafaa Tarzları:
|
|
1.Tek dalana Boy. Ark Dolanma
|
1.sarma
|
1.Dalanı Boy.karşılama
|
|
2Dalana Yanbaş
|
2.bohça
|
2.Kol Blokundan kontrol
|
|
3.Künde
|
3.Künde
|
3.Göğ. Çaprazında kontrol
|
|
4.Blok tutana Karşı Kontra
|
4.çırpma
|
4.omuzda karşılama
|
|
5.Çırpmaya Karşyı kontra
|
5.ayak kilidi
|
5.bileklerden kontrol
|
|
6.Bravle
|
6.Ters sarma
|
6.duruş poz değiştirme
|
|
7.Dalana Sa.Ark geçiş
|
7.Kle
|
|
|
8.Topuk kesme
|
8.K.Yuvarlama
|
|
|
9.Parterden kaçış
|
9.Taklalı Çırpma
|
|
|
10.
|
10.ayak çırpması
|
|
|
|
11.ters kravat(Parter veya ayakta)
|
|
İZAHAT:Güreş sporu son derece ağır bir spordur.Başarılı bir sporcu yetiştirebilmek için çok yoğun sistemli ve uzun vadeye dayalı çalışmalara ihtiyaç bulunmaktadır.Yukarıda yapılan tablo :çok zengin bir teknik oyun kolleksiyonuna sahip bulunan Serbest stil için sadece oyunların belli başlı bir bölümü alınabilmiştir.
TÜM DÜNYADA VE BAŞARILI ÜLKELERDEKİ GÜREŞ ÖĞRETİM METODU:
1.HÜCUM(atak)
2-MÜDAFAA(defans)
3-KONTRATAK (rakibe karşı oyun)
4-KOMBİNE OYUNLAR
Yukarıda belirtilen öğretme tekniği güreşte çok başarı olmuş bir çok ülkedede alt yapı bazında uygulanmaktadır.
GÜREŞTE BAZI TEMEL TEKNİKLERİN UYGULANIŞ TARZI
|
